Trainingsplan Power Body


1. Warm Up 

Laufband 
(vor der Fensterfront) 
15 Minuten


2. Schultern 

Shoulder Press Nr. 10 
(technogym Circle vorne) oder 
Schulter-Seit-Heben E 2 
(gym80, 3. Reihe vor den TV) 
3 x 8 bis 10 Sätze 


3. Brust 

Chest Press Nr. 5 
(technogym Circle vorne) oder 
Brustpresse D 4 
(gym 80, Reihe vor der hellblauen Wand) 
3 x 8 bis 10 Sätze


4. Bizeps 

Bizeps Curl H 1 
(gym80 Geräte vor der roten Wand) 
3 x 8 bis 10 Sätze 


5. Tripezs 

Trizeps-Seil am Multi-Trainingsturm 
(gym80 Geräte 5. Reihe vor den TV) oder 
Trizeps Curl H 3 
(gym80 Geräte vor der roten Wand) 
3 x 8 bis 10 Sätze


6. Bauch 

Bauch Trainingsbank 
(gym80 Iron Qube vor der Theke) 
3 x 10 bis 12 Sätze 


7. Untere Bauchmuskeln 


vertikaler Bauchtrainer 
(gegenüber der Trainer-Station) 
3 x 8 bis 10 Sätze

8.Rücken (ohne Foto) 


Latziehen Multi-Trainingsturm C 4 
(gym80 Geräte 5. Reihe vor den TV) 
3 x 10 bis 12 Sätze


9.Rücken (ohne Foto) 


Rückenruder C 1 A 
(gym80 Geräte 5. Reihe vor den TV) 
3 x 10 bis 12 Sätze


10. Ober- und Unterschenkel 


Sprung-Step-Brett 
(gym80 Iron Qube vor der Theke) 
1 bis 3 min


11. Oberschenkel Innenseite 


Adductor Nr. 7 
(technogym Circle oder gym80 Adduktion A 4) 
3 x 8 bis 10 Sätze

12. Oberschenkel Aussenseite 


Abductor Nr. 8 
(technogym Circle oder gym80 Abduktion A 3) 
3 x 8 bis 10 Sätze 

Wir beraten Dich bei Deinem individuellen Trainingsplan.
Entscheide Dich für die Übungen, die am Besten zu Deinen Zielen passen!


  
 
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