Trainingsplan Bauch-Beine-Po



1. Warm Up

Laufband (vor der Fensterfront) 
15 Minuten 
Geschwindigkeit 4 bis 5


2. Oberschenkel Oberseite

Beinpresse B 3 (zweite Reihe vor dem Massage-Raum)
2 x 15 Sätze


3. Oberschenkel Innenseite

Adduktion A 4 (zweite Reihe vor dem Massage-Raum)
2 x 15 Sätze


4. Oberschenkel Aussenseite

Abduktion A 3 (zweite Reihe vor dem Massage-Raum)
2 x 15 Sätze



5. Po

Beinstrecker A 5 
(erste Reihe vor dem Massage-Raum)
2 x 15 Sätze



6. Rumpf

Twister F 1 (dritte Reihe vor den TV)
2 x 15 Sätze



7. Untere Bauchmuskeln

Bauchtrainingsbank I 5 
(erste Reihe vor dem Massage-Raum) „Kerze“
2 x 15 Sätze


8. Gerade Bauchmuskeln
9. Schräge Bauchmuskeln

Bauchtrainingsbank I 4 (vor der roten Wand) gerade Crunches & schräge 
Crunches jeweils
2 x 15 Sätze



10. Gerade Bauchmuskeln

Bauchbeuger F 4 (vor der roten Wand)
2 x 15 Sätze

11. Cool Down

Waver (vor dem Hantelraum)
15 Minuten 


Wir beraten Dich bei Deinem individuellen Trainingsplan.
Entscheide Dich für die Übungen, die am Besten zu Deinen Zielen passen!

  
 
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